Autorregulación emocional para personas con Autismo y/o Discapacidad intelectual

La Autorregulación es una habilidad que se puede entrenar, es básica y necesaria para conseguir una mayor autonomía y un mejor desempeño en contextos interactivos, en definitiva, para lograr una mejor calidad de vida. Los niños, niñas y adolescentes con TEA suelen mostrar niveles de ansiedad más elevados debido principalmente a su pensamiento rígido, a sus dificultades para manejar los cambios y a sus limitadas habilidades socio-comunicativas. Esos niveles de estrés más elevados, unido a una menor resistencia a la frustración, hace que tengan una mayor probabilidad de episodios de descontrol emocional y conductual.

Como bien sabemos, si algo no nos gusta lo único realmente útil que podemos hacer es cambiarnos a nosotros mismos, o al menos la actitud o creencia desde donde enfocamos lo que vivimos. Y ya que la situación actual de confinamiento en casa puede llegar a suponer una de esas situaciones altamente estresantes, especialmente para personas con Autismo y/o con discapacidad intelectual, o incluso niños pequeños sin lenguaje verbal, hemos recopilado 5 ideas para la gestión emocional que esperamos os sirvan de apoyo:

1.- Entrenamiento en Inteligencia Emocional: se define como la habilidad de identificar, comprender y regular las emociones propias y las de los demás. Para ello os dejamos dibujos y dinámicas sencillas para hacer en casa extraídos de internet. Asimismo hay numerosas aplicaciones para el móvil y tablet muy atractivas, aunque ya sabemos que hay que dosificar el tiempo de uso de las pantallas y más aún ahora que tenemos que estar muuuucho tiempo en casa.

2.- Autoconocimiento: para un buen autoconcepto y una buena autorregulación emocional es indispensable conocernos a nosotros mismos, especialmente nuestras virtudes y defectos. Para ello os dejamos también actividades divertidas, tales como “mi nombre- mis virtudes”, “todo sobre mi”, “me gusta- no me gusta”.. etc.

3.- Entrenamiento en Conversaciones: en una conversación cara a cara el componente verbal solamente representa un 35%. Por tanto, más del 65% es comunicación no verbal, es decir, la comunicación de nuestras emociones, la postura corporal, el contacto visual y los gestos. Para mejorar la comunicación interpersonal tenemos que desarrollar una escucha activa, que consiste en mantenerse concentrados en el mensaje que la otra persona nos da directamente así como en lo que expresa emocionalmente.

Para ello es necesario desarrollar la empatía, mantener el contacto visual y una sonrisa ligera. Así como realizar asentimientos con la cabeza que aporte validación emocional o feedback a nuestro interlocutor para que sepa que le estamos atendiendo y entendiendo. Es bueno que alentemos a nuestros niños y niñas a que si no entienden algo puedan expresarlo y decir “no sé” o cualquier respuesta similar, claro que para ello nosotros, sus modelos, sus referentes, debemos hacerlo con anterioidad, pues somos el ejemplo, el espejo en el que se miran y al que imitan. Igualmente adjuntamos varios ejemplos para iniciar conversaciones e historias sociales.

4.- Cuando pierde el control: cuando el peque se sienta desbordado y a punto de explotar puede recurrir a la Rueda de Soluciones (según su nivel de simbolización) para escoger una manera adecuada de gestionar esa emoción. Aprovecha y recuérdale, mientras hacéis la rueda personalizada con anterioridad, que todas las emociones son buenas y deben expresarse, pero que debemos esforzarnos para encontrar la mejor manera de hacerlo y así no dañar a los demás ni a nosotros mismos. Recordemos que somos sus mejores ejemplos y actuemos en consecuencia cuando vivamos momentos incómodos. Además de favorecer el uso de autoinstrucciones positivas que irán interiorizando hasta convertirlas en la voz de su conciencia.

5.- Rincón de la calma: un lugar diseñado entre los peques y los papis para que pequeños y mayores puedan acudir un ratito cada día para sentarse tranquilos e integrar acciones relajantes (y sobre todo después de que hayan tenido un conflicto o problema de conducta para resolver la situación de forma adaptada y respetando a cada una de las partes, empezando por uno mismo). Los elementos que puede contener son:

>Música alegre y relajante: un dispositivo con música que les evoque recuerdos, experiencias y emociones positivas, (con unos cascos mejor para introspección o sin ellos para poder bailar y liberar tensión con el movimiento). O https://elefantezen.com/meditaciones-guiadas-para-ninos/

>Apoyos visuales de autorregulación: la info visual es más sencilla de procesar, especialmente cuando están agitados, ya que en la agitación se hace más difícil escuchar conscientemente debido a que las emociones pueden bloquear nuestra capacidad de atención. La técnica más importante es hacer Respiraciones Conscientes, para después repasar una de las opciones de resolución de problemas o alternativas adaptadas para los enfados.

>Dibujos: este es un recurso fantástico para regular y apaciguar las emociones fuertes mientras las estamos experimentando. Eso ayudará a reconectar el cerebro emocional con el racional (integrando esa emoción que sacamos del sistema límbico para procesarla a través de los lóbulos frontales). Además nos ayuda a parar, nos centramos en otra actividad que desvía la atención y descargamos nuestra emoción de una forma segura para todos. Una vez acabado el dibujo lo pueden romper o meter en la caja de los enfados para que éste pueda irse.

>Libros con imágenes o pictogramas: estos pueden ayudarnos a centrar la atención en algo más agradable y permitir ese tiempo de regulación hormonal que necesita el cuerpo tras emociones muy intensas. Aquí puedes encontrar muchas opciones.

>Integración Sensorial: podéis crear juntos elementos que inducen a la relajación, como las pelotas sensoriales (como un globo o calcetín lleno de arroz); aceites con olores dulces, colocar luces tenues y cálidas, descalzarse, beber agua, abrazos y besos, una ducha calentita o cualquier cosa que os pueda ayudar en esas situaciones, tanto a ellos como a vosotros y vosotras.

Es importante recordar que cualquier cosa que queramos que lleven a cabo desde la autorregulación emocional, y en cualquier ámbito de sus vidas, deben verla en sus referentes, pues aprenden por imitación. Aprenden mucho más de lo que nos ven hacer que de lo que les decimos que tienen que hacer.

Os dejamos a continuación estas imágenes como recursos por si os pueden ayudar.

Marta Alonso Pila, psicóloga especialista en IAC y TEA

Tu tiempo, tu empresa y tú

Samuel Chaves, coach y director de Rumbos y cofundador de la Escuela de Negocios PYMES, imparte este curso para personas emprendedoras y empresarias donde reflexionará contigo acerca de tu empresa, tu tiempo y tú. El objetivo: ser feliz y ganar dinero. A continuación él mismo te presenta el curso:

¿Para qué sirve tu tiempo?

Dicen los ancianos africanos que no entienden para qué llegar el primero en una carrera de 100 metros si se puede llegar en más tiempo.
El primero que llega es el ganador, está concentrado desde los días previos. Es más, ha entrenado mucho para ello. Máxima concentración en la línea de salida. Tiene el foco claro: Llegar el primero a la meta. Todo el esfuerzo hasta ahora habrá merecido la pena.

¡PUM! Pistoletazo de salida. Toda la potencia enfocada para llegar al final, unos 10 segundos. Llega, levanta los brazos, sonríe, llora de alegría, le felicitan… al rato le entregan el premio. Llega a su casa con la satisfacción de haber ganado, ha cumplido su objetivo. Y a la mañana siguiente… vuelta a entrenar. Se marca un nuevo objetivo.

¿Cuándo ha disfrutado esta persona?

Después muchos días de entrenamiento eficaz tan sólo unos ratos de satisfacción y felicidad. Y hasta que no vuelva a ganar no aparece de nuevo la satisfacción.

Nuestro día a día en las empresas se parece mucho a esto. Y es normal porque hemos sido educados en la competitividad. No estoy en contra de esto, es más, es un buen método para conseguir objetivos. Pero yo quiero más, yo quiero disfrutar con el proceso, es más, no me importa tanto llegar el primero, sino llegar. Y sobre todo llegar dónde yo realmente quiero llegar, y de la manera que yo quiero caminar.

Para ello la gestión del tiempo es la clave donde apuntalar tu proyecto de vida y de empresa. Porque imagino que tendrás un proyecto concreto de vida y de empresa, y por escrito. Sino, ¿para qué estás usando tu tiempo?

Querer ser hoy dueño de tu tiempo es un acto contracultural, es decir, ir contracorriente con el ritmo frenético del mundo actual. Somos seres interdependientes, esto significa que todos dependemos de todos. Desde el que me cobra en la gasolinera, la panadera, quien me pone el café, mis padres, mi pareja, mi equipo de trabajo… Por tanto, mi tiempo está condicionado por todas estas dependencias. El tema es que yo elijo de quién quiero depender y de quién no, y desde ahí, es desde dónde puedo encontrar sentido a qué y a quién dedico mi tiempo.

Los grandes empresarios y empresarias nos plantean que la gestión del tiempo es una de las claves para el éxito tanto económico como personal. Pero si no sabes qué quieres para ti y cómo quieres vivir, da igual lo que hagas con tu tiempo. Es más, lo que nos plantean los expertos en negocios es que sin crecimiento personal cada vez es más complejo el crecimiento económico. En realidad, ¿para qué ganar dinero sino se puede disfrutar?

La experiencia que he tenido con mis clientes es que cuando reducen el tiempo de trabajo se vuelven más productivos y rentables, y además, están más satisfechos consigo mismos.

¿Qué más da si llego el último en la carrera pero disfrutando del camino? También he conseguido el objetivo, llegar a la línea de meta. Pero en más tiempo.

Las técnicas de productividad nos invitan a realizar más cosas en menos tiempo. Por lo general liberamos tiempo, pero volvemos rellenarlo con más cosas. No nos sirven para parar.

Mi propuesta no es hacer más cosas en menos tiempo, sino lo contrario: Hacer menos cosas en más tiempo. Dedicar tiempo a lo realmente importante. Y cada vez más tiempo. Y esto te hace cada vez más productivo.

Si quieres gestionar tu tiempo a tu favor, elige primero qué es lo realmente importante para ti.

Esta es la base de este curso. Dos tardes para reflexionar sobre la relación entre Tu empresa, Tu tiempo y Tú.

El objetivo: Ganar dinero y ser feliz.

El curso lo imparte Samuel Chaves los martes 11 y 18 de febrero de 16:00 a 20:00h.

Samuel Chaves, coach y cofundador de la Escuela de Negocios PYMES